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ナイトライドというかトレーニング
2014年05月07日 (水) | 編集 |
こんばんは、茶川です。

今日はGW明けの初出社でしたが、特にやる事もなく定時で退社。
帰宅後、軽めの夕食牛丼特盛りを平らげ、LSDトレーニングを行いに出掛けてきた。

世間的にはLSD(Long Slow Distance)トレーニングは、心肺・脚力に負荷を掛けずに長時間のサイクルを指す言葉らしいんだけど、
自分の場合は仕事明けに数時間も乗る気力がない為、1時間ちょいの「軽く流すサイクリング」である。

自宅から多摩湖サイクリングロードの入り口までは、ウォーミングアップとして高ケイデンスで心肺に若干の負荷を掛け、
サイクリングロードのに突入してからは、ママチャリレベルでまったりと進んでいく。


【LSDについて】
色々なサイトで情報を集めてみたところ、LSDトレーニングに適切な心拍数というのがあるようで、
計算式は下記のようになるらしい(本当かどうかは知らないw)

最大心拍数:220-年齢=
LSDにおける理想的な心拍数:最大心拍数x0.80ぐらい

自分の場合は最大心拍数が180ちょい。従ってLSD時の心拍数は145前後となる。


自分の最大心拍数については、ガーミンのデータを見る限り195とか出てた(過去に登りでガチ漕ぎした時)んだけど、
本当に合っているのか不明のため、一応、一般的に知られているらしい計算式にて実行。


心拍数145程度で走行していると、心肺に全く負荷が掛からず本当にコレで効果あるのか?と思わなくもないが、
以前と比べて距離も走れるようになったという事実があるので、信じてやっていくしかない。
(運動不足のメタボ野郎としては、このトレーニングは楽なので助かっているw)

実は効果が殆どなく「プラシーボ効果乙www」という状況だったとしても、思い込みだけで走れるようになればいいじゃない!
とか考えたり考えなかったりw


今日はネタ薄めかつ真面目な話で〆


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コメント
この記事へのコメント
初めまして。
いつも楽しく見させてもらっています!
自分は多摩川の下流のほうに住んでいて多摩サイやがホームでよく走っていて、多摩湖にも時々足を運びます。お見掛けした際は声掛けさせていただきますね(笑)
2014/05/08(Thu) 12:03 | URL  | イズミ #-[ 編集]
初コメです
はじめまして。suzukiと申します。

KTMさんのブログには時々コメントさせていただいておりまして、こちらへは、そのリンクからお邪魔しています。
西東京市の住人(最寄駅は西武柳沢)で、多摩湖には月3~4回走りに行っています。

平地&ゆるポタ、大好きです。
武蔵境は目と鼻の先ですから、今度ライドの企画があったら仲間に入れていただけませんか?
2014/05/08(Thu) 16:35 | URL  | suzuki #-[ 編集]
>イズミさん
こんばんは!

こんなしょっぱいブログに足を運んでいただき、大変恐縮です。

私は単独で走っている場合、六郷土手付近まで流したりしますが、
女房連れの場合、二子玉~丸子橋区間が危ないため、二子玉周辺までが限界ですw

週末や祭日に雨さえ降らなければ、高確率で都内のサイクリングスポットに出没するので、
見かけたら気軽に石を投げつけ声を掛けてやってくださいな!
2014/05/08(Thu) 22:17 | URL  | 茶川芹吉 #TT0fzUCU[ 編集]
>suzukiさん
こんばんは!

まさかKTMさんのブログから人が流れてくるとはw

西武柳沢とか凄く近いじゃないですか!

私は毎週水曜にナイトライドをやっておりますが、多摩湖CRを使わない日は
東伏見と西武柳沢の間を走ったりしてますよ~。
(トンネル抜けた先の通り道も良くて凄く走りやすい)


>今度ライドの企画があったら仲間に入れていただけませんか?

天気次第ですが、週末は常にどっかしら走りに行ってますので、一緒に走りに行きましょう(^^)
2014/05/08(Thu) 22:29 | URL  | 茶川芹吉 #TT0fzUCU[ 編集]
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